Cách giảm cân hiệu quả từ người nổi tiếng áp dụng dễ dàng

Các cách giảm cân hiệu quả từ người nổi tiếng từ lâu đã trở thành chủ đề quan tâm và theo dõi rất lớn của mọi phụ nữ cần giảm cân và gần đây là cả nam giới có nhu cầu giảm mỡ bụng.

Người nổi tiếng áp dụng các cách giảm cân này hiệu quả vậy chúng ta có áp dụng được không? Có thực sự áp dụng dễ dàng hay không? Hãy cùng xem chi tiết bài viết này để trả lời cho mọi thắc mắc vừa nêu nhé.

Đầu tiên chúng ta cùng tìm hiểu các cách giảm cân thường dùng hiện nay.

1. Cách giảm cân thường dùng hiện nay

Những cách giảm cân hiệu quả là mong muốn của rất nhiều chị em phụ nữ

Hiện nay giảm cân là nhu cầu rất phổ biến và vì thế cũng có rất nhiều cách giảm cân tùy nhu cầu khác nhau với các ưu điểm và nhược điểm riêng.

Sau đây là các cách giảm cân phổ biến được dùng hiện nay:

Thứ nhất, cách giảm cân bằng ăn kiêng

Đây là cách giảm cân phổ biến được nhiều người mách nhau, truyền tai nhau và áp dụng.

Cách ăn kiêng và thực đơn ăn kiêng cũng rất đa dạng. Không khó để tìm ra thực đơn ăn kiêng giảm cân cho riêng mình. Tuy nhiên, khó khăn nhất của cách giảm cân này chính là thực hiện nó không dễ dàng, đặc biệt là thực hiện nó lâu dài. Vì ăn là nhu cầu tự nhiên thường xuyên của con người.

Ưu điểm: dễ tìm hiểu, thực hiện. Có hiệu quả và không quá tốn kém.

Nhược điểm: khó áp dụng và không thể áp dụng lâu dài. Khi dừng thực hiện ăn kiêng sẽ tăng cân trở lại và có xu hướng tăng nhanh hơn lúc đầu.

Thứ hai, cách giảm cân bằng tập thể dục, gym

Tập gym hoặc yoga, bơi,… có ý nghĩa to lớn với duy trì vóc dáng ở phụ nữ. Nếu bạn có thời gian và kiên trì, hãy thử cách giảm cân này vì nó được các chuyên gia đánh giá rất cao và phần lớn chuyên gia đều khuyên dùng vì chi phí bình thường mà tác dụng tốt với cả cân nặng và sức khỏe nói chung. Tuy nhiên, nếu muốn giảm cân nhanh thì sẽ hơi khó khi áp dụng cách này, do đó bạn cần kiên nhẫn với thời gian nhiều tháng, thậm chí nhiều năm.

Ưu điểm: tốt cho sức khỏe nói chung, không quá tốn kém, có hiệu quả tốt và bền vững.

Nhược điểm: cần thời gian tập luyện thường xuyên, không giảm cân nhanh được

Thứ ba, cách giảm cân bằng thay đổi lối sống

Thay đổi lối sống là cần thiết khi bạn muốn giảm cân nhưng rõ ràng đây là việc cực kỳ khó khăn đặc biệt trước áp lực cuộc sống hiện đại. Thay đổi lối sống tức là thay đổi các thói quen cơ bản mà bạn đang thực hiện, vậy là rõ, thay đổi thói quen thì rõ ràng là khó rồi. Cụ thể như sau:

Thay đổi thói quen ăn (sáng, trưa, tối) khoa học, đủ chất và không bỏ bữa, ăn uống tùy tiện
Thay đổi giờ ngủ (ngủ đủ giấc, đúng giờ) điều này cũng không đơn giản với nhiều người
Thay đổi thực phẩm: cần ăn nhiều đồ ăn sạch (ít tạp chất, hóa chất, chất béo) và không ăn đồ ăn sẵn, chiên rán (gà rán, hăm bơ gơ, khoai tây chiên…)
Bỏ chất kích thích: bỏ hút thuốc lá, trà mạn, cà phê, rượu, bia, đồ uống có ga
Giảm stress, căng thẳng: giảm mục tiêu, áp lực công việc và cân bằng với đời sống gia đình, bạn bè, người thân, sở thích cá nhân
Trị liệu: bắt đầu áp dụng 1 số cách trị liệu mới (gym, thiền, tư vấn tâm lý) khi có nhu cầu để giảm bớt căng thẳng gây tăng nhanh rối loạn chuyển hóa và béo phì mất kiểm soát

Có thể thấy rõ các vấn đề liên quan đến thay đổi lối sống, hiệu quả rất lớn và đương nhiên là khó làm.

Ưu điểm: hiệu quả cao bền vững, được khuyên dùng. Chi phí không tốn kém đáng kể

Nhược điểm: khó thực hiện triệt để, không khả thi với phần lớn người cần giảm cân

Thứ tư, cách giảm cân bằng mẹo dân gian

Có khá nhiều mẹo dân gian, các cách giảm cân nhờ mẹo dân gian thường dùng thảo dược tự nhiên được biết đến như: dùng chanh kết hợp mât ong hay dùng gừng kết hợp mật ong hoặc chườm đá muối hay uống nước ép bưởi thay các bữa ăn…

Ưu điểm: dễ dàng thực hiện, chi phí rẻ

Nhược điểm: hiệu quả không rõ dàng, ít kiểm chứng nên thành công thấp

Thứ năm, cách giảm cân bằng phẫu thuật hút mỡ

Cách này dùng cho trường hợp rất cần thiết, không nên lạm dụng vì tính phức tạp và nguy hiểm của cách này. Ngay cả chuyên gia cũng khuyến cáo nên tuyệt đối hạn chế dùng cách này vì các biến chứng là rất đáng lo ngại kể cả bạn thực hiện ở các cơ sở thẩm mỹ viện có giấy phép chính hãng hoặc được cấp phép hoạt động minh bạch chuyên môn cao.

Ưu điểm: hiệu quả ngay, giảm đáng kể vóc dáng thời gian ngắn

Nhược điểm: nhiều biến chứng nguy hiểm (kể cả tử vong) và chi phí cao

Thứ sáu, cách giảm cân bằng thuốc giảm cân

Trong rất nhiều cách giảm cân từ xưa tới nay thì thuốc giảm cân vẫn luôn được quan tâm nhất, theo thời gian công nghệ bào chế và tác dụng của thuốc giảm cân càng được nâng cao vì thế tỷ lệ giảm cân bằng cách này là cao nhất.

Ưu điểm: giảm cân hiệu quả, chi phí vừa phải

Nhược điểm: khó tìm được sản phẩm thuốc giảm cân như ý muốn

Có thể khẳng định, cách giảm cân nào phù hợp là câu hỏi chưa bao giờ có câu trả thời đúng cho tất cả mọi người. Bạn cần chọn cách giảm cân hiệu quả riêng đối với mình.

Trong nhiều cách giảm cân hiệu quả thì thuốc giảm cân thảo dược là lựa chọn được nhiều người tin tưởng nhất vì hiệu quả hơn các phương pháp còn lại với chi phí vừa phải và tiện lợi.

Tiêu chí chọn thuốc giảm cân cũng thay đổi theo thời gian. Ngày nay cần chú ý các điểm sau:

Thuốc giảm cân có thành phần thảo dược đảm bảo an toàn khi dùng
Nhà sản xuất có uy tín, được đảm bảo để không có bất kỳ tác dụng phụ nào
Bào chế dạng viên sẽ đạt hiệu quả hơn hẳn các dạng khác (trà, cốm, sủi)
Không chọn hàng xách tay, chỉ mua hàng chính hãng có chứng từ, hóa đơn, xuất xứ
Không dùng hàng gia truyền, truyền miệng không có kiểm chứng và căn cứ pháp lý
Nên chọn sản phẩm đã được Bộ Y tế cấp phép lưu hành

2. Cách giảm cân hiệu quả từ người nổi tiếng

Cách giảm cân dành cho người nổi tiếng luôn là điều gây tò mò cho rất nhiều phụ nữ. Làm sao họ có được vóc dáng như mơ và họ đã giảm cân bằng cách nào?

Bài viết này sẽ bật mí giúp chị em các cách giảm cân mà người nổi tiếng, ngôi sao hay dùng:

Cách giảm cân người nổi tiếng Việt Nam hay dùng:

+ Cách giảm cân hiệu quả được ngôi sao ca nhạc, diễn viên điện ảnh hay dùng: dưới nhiều nghiên cứu, cách giảm cân của ngôi sao ca nhạc, diễn viên điện ảnh cuối cùng đã được lột tả và thực hiện nó cũng không quá khó khăn với phần lớn chúng ta. Bí mật giữ dáng của ngôi sao chính là công thức 2K3C (hai không, ba có).

Ca sỹ Mỹ Tâm bật mí công thức giảm cân 2K3C ấn tượng

Công thức 2K3C như sau:

Không ăn quá no, quá đói. Đây là điều khó nhất ở ngôi sao. Trước cám dỗ món ăn ngon, ăn ngon miệng và một ngày hào hứng muốn ăn nhiều hơn thì sao? Bạn phải ăn đủ, không quá no mà cũng không quá đói. Đây chính là điều mà ngôi sao cần thực hiện và bạn cũng vây nếu muốn có body “ngon” như họ. Bạn cần thực hiện: thưởng thức chậm hơn các món ăn, ăn từng miếng nhỏ (cắt nhỏ, trang trí đẹp hơn, ăn chậm hơn). Mặc dù bạn chưa quen, nhưng hãy làm ngay khi bắt đầu giảm cân như sao. Điều này cực kỳ thú vị, sẽ giúp bạn cảm nhận được món ăn ngon cỡ nào vì thưởng thức và tận hưởng lâu hơn trước (có thể thói quen cũ sẽ ăn ngay khi nhìn thấy hoặc khi đói) và cũng giúp bạn có 1 tác phong ăn uống lịch sự chuẩn sao nữa.
Không đổi size quần áo. Bạn sẽ bất ngờ vì điều này đấy. Khác biệt này khá lớn giữa bạn và ngôi sao vì theo thói quen khi tăng cân bạn sẽ tăng size quần áo với lý do đồ không còn mặc vừa và khi mặc khó chịu, tức bụng… Nhưng nguyên tắc của ngôi sao là không đổi size mà chỉ đổi quần áo thôi. Thậm chí khi ép cân cần giảm size xuống nữa. Điều này vô cùng có ích và được xem là bảo bối chọn đồ của các sao đấy. Vừa làm tăng áp lực giảm cân, vừa duy trì trang phục hấp dẫn, cuốn hút. Hãy tưởng tượng sẽ ra sao nếu bạn che dấu cân nặng bằng cách tăng size? Hậu quà là bạn sẽ tăng size không phanh được. Bạn cần thực hiện: đổi quần áo, kiểu dáng nhưng không đổi size, nuông chiều bản thân bằng đồ mới, kiểu dánh đẹp chứ nhất quyết không đổi size nhé hãy bảo với người bán hàng thân thiết của bạn điều này để họ nhắc nhở bạn khi quên.
Có thời gian ngủ đủ ít nhất 8 tiếng/ 1 ngày. Bạn sẽ bất ngờ, nhưng nghệ sĩ đã bật mí họ luôn giữ được vóc dáng, sự tươi tắn và hấp dẫn chính nhờ ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Tùy công việc mà giờ ngủ sẽ hơi khác mọi người (vì họ thường làm việc muộn, đêm khuya) nhưng luôn quan tâm đến giấc ngủ. Bạn cần thực hiện: ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày dù bận gì chăng nữa + chuẩn bị giường ngủ gọn gàng, sạch sẽ để giấc ngủ ngon + không dùng các thiết bị điện tử (tivi, dàn nhạc,… ở phòng ngủ) + không dùng điện thoại khi lên giường ngủ (tốt nhất không xem điện thoại + để chuông rung/âm lượng nhỏ). Thực hiện việc này không dễ dàng nhưng thực ra không hề khó nếu chúng ta điều chỉnh 1 chút không gian ngủ và dành thời gian cho giấc ngủ của chính mình. Bạn hãy thực hiện ngay vì rất đơn giản và không hề tốn kém.

Ngủ ngon làm cách giảm cân hiệu quả được ngôi sao áp dụng

Có bữa ăn được định sẵn. Điều này cũng làm nên sự khác biệt đối với đa số chúng ta. Mọi người hay ăn gì đó tiện chứ không có sẵn thực đơn. Nhưng ngôi sao thì khác, mọi thực đơn của tuần đều được định sẵn để có được vóc dáng như ý muốn và luôn hấp dẫn ngay cả khi đã lớn tuổi. Thực đơn định sẵn không phức tạp và khó thực hiện như bạn nghĩ đâu. Bạn cần thực hiện: lên danh sách thực phẩm và cách chế biến hàng tuần + đương nhiên cần mua đủ thực phẩm mỗi tuần + tiến hành ăn đúng như vậy (từ bỏ các món ăn ngoài, ăn vặt phát sinh – không có nghĩa là bạn không được ăn vặt nhé, bạn vẫn có thể có thực đơn có các món ăn vặt mà).
Có kế hoạch công việc cụ thể, rõ ràng. Việc này có ý nghĩa lớn giúp bạn giảm stress, căng thẳng đáng kể vừa giúp bạn nhanh chóng thực hiện mục tiêu, đạt hiệu quả làm việc cao mà còn giúp giảm thiểu tác hại do stress gây ra với cơ thể. Bạn cần thực hiện: tự lên lịch trình và mục tiêu công việc mỗi ngày (hãy dành 30 phút mỗi sáng trước khi làm bất cứ điều gì). Thói quen này không hề dễ dàng với người không quen ngăn nắp và kỷ luật. Nhưng thực hiện nó thực tế không khó lắm đâu. Hãy tìm ban đồng hành để làm dễ hơn. Vì nghệ sĩ thường có trợ lý còn bạn thì không có sẵn.

Checklist công việc mỗi ngày là cách giảm cân hiệu quả của ngôi sao

+ Cách giảm cân hiệu quả được MC, Biên tập viên truyền hình hay dùng:

Khác với ngôi sao, khi là MC hay biên tập viên truyền hình áp lực giảm cân của bạn sẽ thấp hơn và cũng có đặc thù khác hơn do công việc sẽ dùng nhiều kỹ năng hơn là cần đến ngoại hình.

Với MC và Biên tập viên truyền hình, họ giảm cân bằng cách sau đây:

Mặc đồ bó sát/body. Bạn dễ nhận ra điều này khi xem truyền hình, tất nhiên rồi, họ sẽ mặc đồ body để đẹp hơn nhưng cũng giúp kiểm soát cân nặng để khỏi quên mất mình đang béo ra. Duy trì trang phục body thường xuyên và ngắm nghía mỗi khi lên sóng sẽ có ích lớn cho MC.
Không ăn đồ nhiều dầu mỡ và tinh bột. Đây là điều MC thường làm và khá nghiêm túc. Bạn cần kiểm soát cơn thèm đồ ăn chiến, rán, sào và cơm. Đôi khi bạn bắt gặp MC ăn như mèo vì không thấy ăn nhiều cơm (chỉ xíu xíu) và sợ ăn đồ mỡ, chiên rán. Vì đó là bí quyết của họ để giảm cân giữ dáng đấy.
Ăn nhiều thịt. Sẽ khá bất ngờ nhưng đây là sự thật thú vị. Bí mật này gần đây đã được bóc phốt. Hóa ra, để làm việc hiệu quả và bù năng lượng khi ăn ít cơm và đồ chiên thì họ chọn cách ăn nhiều thịt. Thịt cần nhiều nạc (>95% nạc) và nên hấp hoặc luộc.
Uống nước lọc vừa đủ. Bạn muốn được như MC cần phải uống đủ nước mỗi ngày ít nhất 2 lít đến 2,5 lít. Nhưng không nên uống quá nhiều sẽ cần đi WC và điều này khi làm MC cần tối kỵ. Ngoài ra, uống nước quá nhiều làm tăng cơn đói nhanh hơn sẽ khiến bạn cần ăn ngay nếu không sẽ ngất xỉu mất.
Không dùng ghế ngồi êm ái. Bất ngờ chứ? Họ hoàn toàn có chỗ ngồi êm ái, thư giãn để thực hiện công việc và viết lời, biên tập nội dung chứ nhỉ? Đúng là MC luôn có đủ điều kiện làm việc tốt nhất. Nhưng họ sẽ chọn ngồi ghế cứng là chủ yếu, đặc biệt khi làm việc, biên tâp sau cánh gà cần luôn luôn dùng ghế cứng ít tựa. Điều này giúp họ tập trung cao hơn và cũng giúp họ ít ngồi lâu 1 chỗ hơn (vì cứng mà). Mẹo này rất tốt cho bạn khi cần giảm cân đấy.

+ Cách giảm cân hiệu quả được các Diễn giả, Doanh nhân hay dùng:

Khác với nhóm diễn viên hay MC, các doanh nhân và diễn giả sẽ cần giảm cân theo cách hoàn toàn khác. Họ làm việc trí óc căng thẳng hơn và cũng cần nhiều thời gian giải quyết công việc phức tạp hơn do đó áp lực giảm cân của họ cũng cao hơn nhưng mục tiêu giảm cân của các diễn giả và doanh nhân sẽ ít hơn các ngôi sao và MC nhé.

Nếu bạn muốn body ổn, khá đẹp thì áp dụng cách này của các diễn giả, doanh nhân. Thực tế cách này cũng sẽ dễ thực hiện hơn 2 cách kia khá nhiều:

Chia sẻ kiến thức với nhiều người. Đây là việc làm yêu thích của họ. Điều này giúp ích lớn cho xã hội, đồng thời cũng ghi nhận kiến thức và sự thành đạt của họ. Một lợi ích khác chính là sẽ giúp cơ thể vận động đốt cháy calo và mỡ thừa đặc biệt não sẽ hoạt động công suất cao khi bạn chia sẻ điều gì đó quan trọng và có ý nghĩa.
Ăn cân đối dinh dưỡng. Bữa ăn với bạn không quá khó để có món ăn ngon, đắt giá. Nhưng để duy trì vóc dáng thì bữa ăn cần đủ dinh dưỡng đặc biệt cho não. Vì thế tỷ lệ thịt và rau xanh sẽ nhiều hơn so với cơm hay tinh bột. Bạn sẽ thấy doanh nhân ăn sáng bằng 1 tô bún bò hoặc 1 phần bánh mỳ trứng ốp la. Dù đơn giản nhưng cân đối dinh dưỡng đấy nhé.
Chơi thể thao hàng tuần. Doanh nhân chơi thể thao rất phổ biến, dù làm ngành nghề gì đi nữa. Họ sẽ chơi ít nhất 1 môn hàng tuần từ 2-3 lần. Thậm chí để body đẹp cần chơi đều mỗi ngày. Điều này giúp thư giãn, đồng thời thải loại độc tố do suy nghĩ nhiều gây ra. Môn thể thao yêu thích của doanh nhân chính là Golf, Tennis, Bơi, Chạy bộ (có lẽ cũng phù hợp công việc của họ nữa).
Nói ít nhưng nói gặp gỡ nhiều người. Sẽ khá bất ngờ đấy nhỉ, họ vốn thích chia sẻ kiến thức thậm chí diễn giả thường nói nhiều cơ mà? Nhưng đấy là sự thật, họ sẽ gặp nhiều cuộc gặp với nhiều người mỗi ngày nhưng tại cuộc nói chuyện đó họ sẽ nói khá ít (đặc biệt là các doanh nhân thành đạt) mà chủ yếu nghe và đưa ra quan điểm ngắn gọn. Điểm này dễ phân biệt giữa doanh nhân thành đạt và các doanh nhân mới nổi khác. Người thành đạt thường thích hành động hơn là nói mà.
Đi bộ mọi khi có thể. Họ thích đi bộ, không phải đâu. Đây là sự tận dụng bởi thời gian được tính bằng tiền do họ là doanh nhân. Vì thế ở những điểm di chuyển ngắn hoặc có thể đi bộ họ sẽ cố gắng đi bộ để tăng thể lực và giúp cân bằng trao đổi chất giữa các bộ phận của cơ thể. Cân bằng trao đổi giữa cơ chân, tay với sự vận động của não (não vận động quá thường xuyên).

Doanh nhân chọn cách giảm cân hiêu quả cho riêng mình

Cách giảm cân người nổi tiếng Châu Á hay dùng:

Cách giảm cân này áp dụng với người nổi tiếng ở Châu Á, có một số cách sẽ phù hợp với người Viêt do tương đồng văn hóa nhưng cũng có một số cách hiệu quả thấp hơn do khác biệt về cấu trúc cơ thể và nhiệt độ, thời tiết và thói quen ăn uống.

Ăn theo chế độ detox khắt khe (rất ưa chuộng ở Hàn Quốc)
Ép cân định kỳ nhờ chế độ ăn + tập gym tích cực (sao Hồng Kông ưa thích)
Đi bộ thật nhiều và thường xuyên (sao Nhật Bản áp dụng)
Chít eo và ăn khắc khổ (sao Trung Quốc hay thực hiện)
Dùng thuốc giảm cân (sao Đài Loan, sao Việt Nam hay làm)
Cân bằng các cách khác nhau (sao Singapore)
Thực hiện đi catwalk như người mẫu hàng ngày (sao Phi-líp-pin)

Cách giảm cân dùng cho nam được tìm hiểu ngày càng nhiều là nhu cầu tất yếu của đấng mày râu. Đàn ông cần giảm cân đặc biệt là giảm mỡ bụng ngày càng cao do thói quen sinh hoạt, lối sống đô thị và còn do đàn ông sử dụng rượu bia nhiều hơn và thường xuyên hơn so với phụ nữ.

Xem thêm: cách giảm cân cho nam hiệu quả sau 2 tuần

3. Top cách giảm cân hiệu quả thực hiện nhiều nhất

Trong số các cách giảm cân hiệu quả được ngôi sao tin dùng thì có một số cách giảm cân nhanh được áp dụng nhiều nhất và tại đây chuyên trang thaoduoc103.com sẽ chọn lọc và phân loại giúp bạn.

Top 5 cách giảm cân hiệu quả thực hiện nhiều nhất hiện nay:

Top 1: dùng thuốc giảm cân thảo dược. Đây là cách giảm cân hiệu quả được áp dụng nhiều nhất, vượt xa các cách giảm cân khác vì không phải ăn kiêng hay thể thao, thể dục áp lực. Chọn đúng thuốc giảm cân thảo dược uy tín cũng giúp bạn giảm cân bền vững tận gốc không tăng trở lại sau khi ngừng dùng thuốc. Xem: thuốc giảm cân cambo viện quân y
Top 2: điều chỉnh thực đơn và lối sống. Cách giảm cân này được dùng bởi người có kỷ luật tốt, thường đạt hiệu quả cao và bền vững đi liền với lối sống và bữa ăn lành mạnh.
Top 3: chọn chế độ ăn riêng. Cách này được nhiều chị em làm nghề biểu diễn áp dụng. Với bất kỳ nghệ sĩ, người nổi tiếng nào muốn giảm cân giữ dáng đều có chế độ riêng với thực đơn cho mỗi ngày được đo lường cẩn thận về mức độ đạm, calo. Đồng thời cần sự giám sát thực hiện nghiêm ngặt của chuyên gia và huấn luyện viên dinh dưỡng.
Top 4: tập gym, yoga + ăn theo thực đơn. Cách giảm cân này hiệu quả với phụ nữ làm chủ được thời gian, có công việc tự do hoặc có thể kiểm soát được lịch trình có sẵn. Cách này có hiệu quả tốt với chế độ ăn đủ đạm và calo cần thiết. Bạn không cần ăn kiêng nghiêm ngặt như sao nhưng cũng cần tuân thủ thực đơn định trước.
Top 5: chạy bộ + ăn theo thực đơn. Giảm cân bằng cách này được thực hiện rất nhiều dù hiệu quả thấp hơn nhiều so với 2 cách đầu tiên. Lý do bởi cách này dễ áp dụng và chi phí rẻ. Sẽ phù hợp nếu bạn ở tuổi ngoài 50 và cần giảm cân nhưng không quá cấp thiết hoặc không cần giảm nhiều cân.

Khi bạn thực hiện kết hợp TOP 5 cách giảm cân hiệu quả nêu trên + công thức của ngôi sao 2K3C thì giảm cân thật quá đơn giản. Béo phì thừa cân sẽ là dĩ vãng. Chúc bạn thành công và luôn hấp dẫn.